毕毕 发表于 2012-11-6 19:40:50

户外自行车运动,对伤害要及早防备

运动就有可能受到伤害,对于自行车运动来说,主要的运动伤害有抽筋和脱水,如何应对它们,

  抽筋表明运动量过大了


  运动伤害里,最普遍的现象——抽筋。抽筋的现象及其原因主要有以下几个方面:

  1.热身不够

  最典型发生的运动,就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度相差7℃以上,而且突然接触时,就会发生抽筋。

  2.缺钠

  最典型常发生的地点,就是洗桑拿。大量的流汗,却只喝水,容易造成体内钾钠不平衡,引起抽筋的现象。人体内的生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。如果缺钠的平衡,肌肉只有收缩。运动当中,补充水分之同时,能补充钠(盐分)以及电解水,使体内钾钠平衡。如骑车有抽筋的现象,可尝试这样处理。手臂抽筋时,轻轻拉直。腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。大腿后抽筋时,轻轻将腿拉直。

  抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练习。


  脱水了别单纯补充清水

  夏季运动都会大量出汗,散发体温。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康。

  运动前2小时最好补充500ml液体,在炎热的夏季,运动前2小时可补液750ml~1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前,先饮用200ml~400ml含电解质的液体,运动过程中每隔15~20分钟,每次追加补充150ml~250ml电解质运动饮料,直至运动或出汗停止,余下的补液量可以在6~12个小时内完成。

  单纯补充清水不能有效纠正脱水和恢复体力,首先是清水不含电解质,大量清水进入人体内后,稀释血浆电解质浓度,减少了对中枢和血管壁渗透压感受器的刺激,口渴感消失,但机体细胞的缺水状态并未改善,也就是“体渴”并未纠正。在运动后饮用含气的饮料也不合适,因为这类饮料不仅不含电解质,而且气体在胃内产生饱胀感,妨碍了体液的充分补充与吸收,“体渴”并未纠正。
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